ONLINE КОНСУЛЬТАЦИИ ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ

Вопрос #14

B: Здравствуйте! Вопрос: 1. Подойдет ли такая схема, я употребляю протеин утром и перед сном, а в течение дня гейнер (перед и после тренировкой). 2.Хотелось бы узнать Ваше мнение о "КРЕАТИНе", в каких количествах и как часто его можно употреблять? Спасибо за Ваши ответы!

О: Ответ: 1) да , подойдет - может применять и такой вариант, если вам будет удобно; 2) креатин - основной продукт энергообеспечения организма, в силовых видах спорта - основная добавка. Принимать следует по 0,3 гр. на кг веса тела микроциклом "3 дня приема- 3 дня перерыв" строго после приема пищи примерно через час в виде напитка или капсул (на ваше усмотрение). Сложные (комбинационыые продукты) принимаются как указано на упаковке продукта - обычно через час после завтрака и сразу после тренировки (или после обеда через 1 час).

Вопрос #13

B: Здравствуйте, Роман! Хочу попросить у Вас консультации по поводу программы занятий. Сначала немного о себе - 21 год, рост/вес/стаж - 177/75/3, в начале "карьеры" рост был 176, вес 60. Из спортивного питания - жидкие АК "Amino Liquid 2222" и L-глютамин, только что закончил принимать "Designer Whey Protein". АК принимаю утром перед завтраком и вечером перед сном, а также до и после тренировки, глютамин - за 15/20 минут до еды 2,3,а иногда 4 раза в день. Все в соответствии с Вашими советами. Хочу набрать мышечную массу.
Тренировки у меня 3 раза в неделю по 1,5 часа. Сначала разминка 3-5 мин,5 мин бега на бег.дорожке. Занимался по программе: 1 день-грудь/спина, 2 день-плечи/бицепс, 3 день-ноги, трицепс. Иногда, по самочувствию, трицепс делал во 2-й день, а 3й - только ноги.
Ранее занимался и так: 1 день грудь/бицепс, 2 день спина/трицепс, 3 день плечи/ноги, и особой разницы не заметил. Веса росли медленно, но верно.
За собой замечаю, что лучше получается, когда делаю 10, а то и 12 повторений в подходе, причем на любую группу мышц. Делать 6 или 8 повторений - не нравится, и пользы как-то меньше.
В новогодние праздники решил дать мышцам отдохнуть, а после с новыми силами покорять веса. И вдобавок решил сменить программу тренировок.
Что посоветуете? Как изменить или, быть может, видоизменить программу? Маленький нюанс - понравилось тренировать грудь и спину в один день.
С уважением, Павел.

О: Добрый день, Павел! Прочитав ваше письмо, могу сказать, что в вам следует уделить внимание чисто силовой работе примерно по такой схеме (точно может сказать лишь специалист, который будет с вами работать на протяжении длительного времени): 3 тренировки в неделю, 3 упражнения в тренировке, 3 рабочих подхода в упражнение, 3 повтора в подходе, 3 мин отдыха между подходами.
Рекомендую упражнения: жим стоя, тяга в наклоне, присед со штангой. Бинты на колени, запястья и ПЛ пояс настоятельно рекомендую вам, потому как судя по росту и весу вы астенического сложения.
В питании: применяйте гейнеры и креатин. Рекомендую обратить внимание на "Weight Gainer Plus".
Креатин вам следует применять такой - "CEX" от "VPX" - на данный момент это один из лучших продуктов для увеличения силовых параметров. С уважением, Консультант.

Вопрос #12

B: Привет! Уважаемый г-н Консультант, хотел бы узнать о приеме добавок после тренировки. ВСАА мне очень помогло, но читал, что эта штука вызывает всплеск инсулина, а я слегка склонен набирать жирок. Есть ли смысл перейти на посттренировочный изолят? Евгений.

О: Добрый день, Евгений! ВСАА действительно несколько повышает уровень инсулина, но этого явно недостаточно для жиронакопления, если вы их не запиваете углеводным напитком. В вашем случае можно сделать следующие: либо принимать ВСАА совместно с комплексными АК, либо действительно принимать изолят(ы)после тренировки. Рекомендую вам воздержаться от приема углеводов как минимум на 2-3 часа после тренировки.

Вопрос #11

B: Уважаемый Роман! У меня есть вопрос по приему пищевых добавок. У меня есть протеин ("Ultra Whey Pro"), креатин (крибоза "Scitech Nutrition" и моногидрат), глютамин "Universal", витамины "Dаily Caps" от "Universal", аминокислоты "Amino 1900". Кроме этого полноценное трехразовое питание и тренировки три раза в неделю (в 11 часов утра пн-ср-пт). Как мне принимать, и в какой последовательности эти добавки для получения максимального эффекта? Юрий.

О: Доброе утро, Юрий! Ваши добавки следует принимать следующим образом: "Dаily Caps" - рекомендуемую дозу до завтрака; крибоза "Scitech Nutrition" - сразу после тренировки от 3-до 5 гр; моногидрат креатина - с утра и вечером после еды по 5 гр., вне зависимости от приема крибозы; "Amino 1900" - по 5 таблеток 3 раза в день за 20 мин до приема пищи; "Ultra Whey Pro" - по казанной порции 3-5 раз в день через 2 часа после еды. Рекомендую обратить внимание на данный продукт - "EcdySterone 300". Прием данного продукта резка ускорит синтез белка. С уважением, Консультант.

Вопрос #10

B: Здравствуйте, Consult! Никак не могу определиться с добавками. Надеюсь, Вы мне в этом поможете. Для более эффективного набора мышечной массы следует употреблять "Высокобелковые добавки" или "гейнеры", а может и то и другое одновременно??? Если можно, объясните пожалуйста, в каких соотношениях (протеин + гейнеры) употребляются данные добавки? Заранее благодарю за ответ! С уважением, Павел.

О: Здравствуйте, Павел! Для того что бы избегать лишних проблем и "заморочек", просто приобретите гейнер и протеины употребляйте их в разные дни, не смешивая между собой. первые 24 часа после тренировки употребляйте гейнер в количестве не менее 2500-300 гр. в день, следующие 24 часа (или более) употребляете протеин в количестве 100-150 гр. в день, равномерно распределяя данные продукты между основными приемами пищи. Следует помнить, что регулярность основного питания завтрака обеда и ужина (как минимум) - это основа заметного результата от приема продуктов спортивного питания. Успеха вам! С уважением, Консультант.

Вопрос #9

B: Вот, хочу поработать на массу после почти годового похудания....Что предложите из добавок? О себе: 33 года, склонен к набору жира - вес 86 кг при росте 176 см. Белка потребляю порядка 250 грамм в сутки (60 - 80 грамм из протеинового коктейля). Да, протеин есть и достаточно. Жду рекомендаций. С уважением, Олег.

О: Добрый день Олег! Рекомендую вам обратить внимание на высокоинтенсивный тренинг с приемом энергетика "ММ4" перед тренировкой и Л-карнитина сразу после нее. В после тренировочный прием должны быть включены комплексные аминокислоты + ВСАА, для поддержания сухой мышечной массы на фоне продолжающего жиросжигание. Избегайте ошибки - вам нельзя принимать углеводы в течение 3 часов после тренировки или ваши годовые труды в ближайшем времени пойдут прахом. На данный момент наиболее приемлемым для вас является данный протеин - "Mega Milk". Он позволит вам растить мышечную массу без увеличения жировой прослойки. С уважением, Консультант.

Вопрос #8

B: Здравствуйте, насколько эффективны гейнеры от "SCI FIT" и эффективны ли они вообще? Игорь Караберов

О: Здравствуйте, Игорь! Данные гейнеры являются вполне доброкачественным продуктам и выдают заметный результат , если вы умеете правильно их использовать, т.е в надлежащем количестве, ежедневно, при правильно составленной программе тренировок и отдыха. С уважением, Консультант.

Вопрос #7

B: Здравствуйте! Я Вам уже задавал вопрос на форуме "Железный фактор", большое спасибо за ответ! В связи с тем, что Вы мне сказали, что увеличение яичек при приеме креатина в моем случае связано с временным повышением уровня тестостерона, а примерно через 2 недели приема они возвращаются к своим нормальным размерам, то, может быть, мне следует ограничить длительность курса приема креатина до 2 недель, потом 2 недели перерыв, а потом снова! Я провожу аналогию с тем, как при приеме "химии", когда начинает ослабевать потенция, спортсмен понимает, что курс пора заканчивать! Заранее Спасибо!

О: Доброе утро, Юрий! В вашем случае имеет смысл провести метод периодизации курса приема креатина, хотя никакой прямой связи с методиками курсового приема АСС, он не имеет. С уважением, ваш Консультант.

Вопрос #6

B: Начал ходить в тренажерный зал. Посоветуйте, какое и как питание лучше принимать для набора массы. Вес 62 рост 176. Заранее благодарен, Анатолий Иванов.

О: Здравствуйте, Анатолий! Для начала вам следует начать прием витаминно-минеральной формулы "Super Multi Pak", обогатить свой рацион питания протеином - "Designer Whey Protein" и для ускорения восстановления принимать с утра и после тренировки аминокислоты - "Super Amino 4800". В дальнейшем вам следует дополнить свой рацион более целенаправленными добавками.

Вопрос #5

B: Здравствуйте! Я задавал вопрос на форуме про повышение уровня тестостерона. У вас в магазине в продаже "Экдистен" и "Endotest". Какой из двух препаратов наиболее действенен? Честно говоря, узбекский производитель вызывает настороженность. Может я ошибаюсь? Крайне мало отзывов об этом препарате. Мне хотелось бы купить сразу несколько продуктов с запасом на 2 месяца, в частности "Vault" - изолят от "San" (большая упаковка). Надо подобрать дозировку (мой вес - 95кг) и понять полезность совмещения "Vault" с препаратами типа "Экдистен"/"Endotest". Буду признателен за консультацию. С уважением, Михаил (Ник - МЧС).

О: Добрый вечер, Михаил! По вопросам: если уверены, что ваш собственный уровень тестостерона в норме, применяйте "Экдистерон" (из расчета 1 табл. на 10-12 кг собственного веса - т.е. 8-10 таблеток в день). Данный препарт сертифицирован, к тому же одобрен Антидопнговой комиссией ОК Росси к применению в большом спорте. Если же есть сомнения, то сначала проведите курс "Endotest" в течение 6 недель из расчета 1-2 недели по 6 капсул в день, далее по 3 (принимается до еды). После него проведите курс "Экдистена". Сочетание с "Valt" считаю разумным любого из препаратов, поскольку можно ожидать взаимоусиливающий эффект. С уважением, Роман.

Вопрос #4

B: Приветствую! Вопрос №1. Аминокислоты общие и BCAA - в чем разница и какие употреблять в дни тренировок. Есть 2 банки, общие и BCAA. Не знаю, что и когда пить. Вопрос №2. Креатин - до еды, вместе или после? И в какое время суток лучше? Лучше если пьешь один раз в день, как и принято? Заранее благодарен. С уважением, Evgeniy.

О: Здравствуйте, Евгений! Отвечаю по порядку. 1) ВСАА - это только три незаменимых аминокисоллоты, применять по 5-10 грамм после тренировки на утро дня отдыха - все за 20 -30 мин до приема пищи. Обычные аминокислоты - по 5-10 гр. перед каждым приемом пищи за 20 -30 мин до еды ежедневно. 2) В принципе сразу после еды после тренировки и на утро дня отдыха.

Вопрос #3

B: Приветствую! Вопрос №1. Аминокислоты общие и BCAA - в чем разница и какие употреблять в дни тренировок. Есть 2 банки, общие и BCAA. Не знаю, что и когда пить. Вопрос №2. Креатин - до еды, вместе или после? И в какое время суток лучше? Лучше если пьешь один раз в день, как и принято? Заранее благодарен. С уважением, Evgeniy.

О: Здравствуйте, Евгений! Отвечаю по порядку. 1) ВСАА - это только три незаменимых аминокисоллоты, применять по 5-10 грамм после тренировки на утро дня отдыха - все за 20 -30 мин до приема пищи. Обычные аминокислоты - по 5-10 гр. перед каждым приемом пищи за 20 -30 мин до еды ежедневно. 2) В принципе сразу после еды после тренировки и на утро дня отдыха.

Вопрос #2

B: Здравствуйте! Слышал о том, что аминокомплексы делятся на "дневные" и "ночные". Действительно? Как их отличить? Какая маркировка? За ранее благодарен. С уважением, Валерий.

О: Добрый день, Валерий! Градация на "дневные" или "ночные" аминокислоты весьма условны. Комплексные аминокислоты можно употреблять и днем и на ночь, поэтому тут у вас не должно быть затруднений! Некоторые отдельные аминокислоты - тирозин, фениланин - следует применять утром по причине явно бодрящего эффекта, а триптофан и глицин следует применять на ночь по причине расслабляющего и успокаивающего эффекта, но это уже высший пилотаж и в спорте это мало приемлемо. С уважением, Консультант.

Вопрос #1

B: Здравствуйте! Слышал о том, что аминокомплексы делятся на "дневные" и "ночные". Действительно? Как их отличить? Какая маркировка? За ранее благодарен. С уважением, Валерий.

О: Добрый день, Валерий! Градация на "дневные" или "ночные" аминокислоты весьма условны. Комплексные аминокислоты можно употреблять и днем и на ночь, поэтому тут у вас не должно быть затруднений! Некоторые отдельные аминокислоты - тирозин, фениланин - следует применять утром по причине явно бодрящего эффекта, а триптофан и глицин следует применять на ночь по причине расслабляющего и успокаивающего эффекта, но это уже высший пилотаж и в спорте это мало приемлемо. С уважением, Консультант.